El Hecho Indiscutible Sobre la Importancia de la Salud y el Fitness en Nuestras Vidas

Se dice que «Tu cuerpo estará contigo mucho más tiempo que ese bolso costoso. Así que invierte en ti mismo».

En el mundo acelerado de hoy, donde todo se ha automatizado y digitalizado, la gente no le presta mucha atención a la salud y al fitness. Podría ser debido a la carga de trabajo y otras responsabilidades, pero esta negligencia de no poder dedicar tiempo a uno mismo puede costarte de muchas maneras.

Según un estudio realizado en 2022, los investigadores afirmaron en su artículo de investigación que la salud es más que simplemente estar libre de enfermedades; es el estado de estar física, mental y socialmente bien. La condición física es tener la capacidad de realizar las tareas cotidianas con la máxima eficiencia, fuerza y resistencia para minimizar las enfermedades, la fatiga, el estrés y el comportamiento inactivo. (Kapoor et al., 2022)

Ahora bien, hay varios elementos involucrados en la búsqueda de un estilo de vida saludable y en forma. Algunos de ellos son los siguientes.

• Rutina de ejercicio regular
• Una dieta que sea nutricionalmente equilibrada
• Un entorno que sea limpio y ordenado
• Asegúrate de dormir bien
• Mantente siempre hidratado bebiendo mucha agua
• Practica siempre una buena higiene y usa una sanidad adecuada
• Mantén una actitud positiva hacia la vida (MA Ali, M Kamraju, M Vani…2017)

Un estilo de vida saludable es algo que te beneficiará de varias maneras, tanto mental como físicamente. Arriba discutimos los puntos que se requieren para mantener un estilo de vida saludable y en forma. Ahora vamos a hablar sobre los beneficios que se obtienen al practicar los siete puntos.

Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente tiene varios beneficios. El primero es el control del peso. Realizar ejercicio regularmente puede ayudarte a mejorar tus niveles de fitness, te ayudará a manejar tu peso de manera bastante efectiva y a prevenir la obesidad. Te ayudará a fortalecer tus músculos y resistencia. Aumentará tu inmunidad y mantendrá el equilibrio con tu peso.

Hacer ejercicio a diario puede combatir varias enfermedades como la diabetes tipo 2. Es decir, participar en ejercicio vigoroso ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre porque aumenta la cantidad de glucosa que los músculos utilizan como combustible. Minimiza el riesgo de enfermedades cardíacas porque la actividad física mejora la condición cardiovascular, los pulmones y los vasos sanguíneos.

Según una investigación realizada en 2016, el autor afirmó en su artículo de investigación que el ejercicio físico mejora la condición física, la salud, reduce el riesgo de enfermedades, aumenta la autoestima, mejora la memoria y fortalece los huesos y músculos, reduciendo así el estrés y la ansiedad. Abou Elmagd (2016)

Dieta Nutricionalmente Equilibrada

Una dieta que sea nutricionalmente equilibrada cumplirá con todas las necesidades que requiere tu cuerpo con todos los elementos esenciales que son necesarios. Ahora, mantener una dieta equilibrada nutricionalmente viene con varios beneficios, como una menor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer: huesos fortalecidos, ojos, dientes y piel saludables. Aumenta la resistencia a las enfermedades y proporciona un sistema digestivo intacto.

Los investigadores concluyeron en su investigación que, desde una perspectiva psicológica, una dieta saludable es significativa para mantener una buena salud, incorporando una dieta equilibrada que considere tanto los factores físicos como mentales, y comprendiendo tanto las influencias automáticas como ambientales es muy crucial. De Ridder et al. (2017)

Efectos Ambientales

Un entorno que sea limpio, verde, ordenado y libre de contaminación tiene varios efectos en un ser humano, tanto mental como físicamente. En palabras de William H Stewart, «el verdadero entorno saludable no es solo seguro, sino estimulante».

Cuando una persona vive en un entorno que tiene un aire limpio y libre de contaminación para respirar, una atmósfera prístina a su alrededor, y un entorno que es exuberante y verde, definitivamente tendrá algunos efectos muy buenos y positivos en las personas que viven y trabajan en esa área.

Un entorno así no solo tendrá un buen efecto en la salud, sino que afecta el estado de ánimo de las personas, ya que estarán más felices. Se centrarán más en su trabajo y serán más positivos hacia sus vidas personales.

Una investigación de 2020 concluyó que el cambio climático y los factores ambientales representan desafíos significativos para la salud humana, lo que requiere un entorno limpio que equilibre los derechos humanos y las estrategias de turismo sostenible, asegurando un entorno saludable y sostenible. (Perkumienė et al., 2020)

Buen Sueño

Un buen sueño no es un requisito, es una necesidad que es esencial para cada ser humano. Para mantenerse saludable y en forma, un adulto debe dormir al menos de 7 a 9 horas al día. Una buena noche de sueño no solo es beneficiosa desde una perspectiva de salud, sino también desde una perspectiva profesional, porque una persona que duerme lo suficiente es más productiva, activa y receptiva en su vida diaria.

No tener suficiente sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. El sueño inadecuado puede mantener el sistema nervioso simpático activo durante la noche, haciendo que el cuerpo responda al peligro con hormonas del estrés. Esto conduce a una presión arterial elevada, lo que hace más probable experimentar presión arterial alta durante el día.

Una investigación publicada en 2021 afirmó que el sueño es crucial para el funcionamiento diurno humano y comprender su fisiopatología puede ayudar a desarrollar intervenciones para los trastornos del sueño. La investigación sobre el sueño está en expansión, y los pediatras deben discutir los hábitos de sueño y adoptar una rutina regular a la hora de acostarse para prevenir problemas relacionados con el sueño. (Maniraj et al., 2021)

Mantén tu Hidratación

La composición de agua en el cuerpo humano es de aproximadamente 55 a 60% en un hombre/mujer adulto, lo que la convierte en un elemento esencial del cual depende nuestro cuerpo para funcionar correctamente.

Ahora, algo que constituye más del 50% de tu cuerpo debe ser muy importante y definitivamente tendrá varios beneficios, como mantener tu piel saludable e hidratada; sin tener una cantidad suficiente de agua, tu piel se volverá opaca, arrugada y con poros prominentes. Otras funciones muy importantes del agua en tu cuerpo incluyen la prevención de dolores de cabeza, ayudar en la pérdida de peso, regulación de tu temperatura corporal, prevención de la formación de cálculos renales, mejoramiento del funcionamiento de tu cerebro, etc.

Según una investigación de 2010, la hidratación es esencial para el funcionamiento eficiente del cuerpo, y las recomendaciones varían según la edad, el género, la masa corporal, las condiciones ambientales y la actividad física. El cuerpo regula el equilibrio de agua, y se recomiendan 6-8 vasos de líquidos por día. (Benelam & Wyness, 2010)

Práctica de Higiene y Saneamiento Apropiado

La higiene y el saneamiento son muy importantes para mantenerse saludable y en forma, ya que mejoran tu inmunidad, aumentan la prevención de enfermedades y mejoran la calidad de tu vida.

La limpieza es muy importante y debe enseñarse a los niños desde una edad temprana. Enseñar la importancia de la higiene y el saneamiento a los niños a una edad temprana hará que esta práctica se convierta en parte de la vida diaria de los niños.

La higiene y el saneamiento tienen varios beneficios, como aumentar tu confianza y autoestima, mejorar tu salud física y mental, la higiene y la limpieza aumentarán tu concentración y productividad, mejorarán tu calidad de vida y, como se mencionó anteriormente, prevendrán enfermedades y dolencias.

Un estudio de 2010 afirmó que la falta de saneamiento contribuye a la enfermedad, siendo la pobreza y la infancia factores que contribuyen al 10% de la carga mundial de enfermedades. El saneamiento seguro es crucial para prevenir la transmisión de enfermedades, ya que asegura una higiene y un uso adecuado del agua, reduciendo el riesgo de enfermedades en las poblaciones urbanas. (Mara et al., 2010)

Sé Positivo Hacia la Vida

Mantenerte optimista hacia la vida te ayudará de muchas maneras. Por ejemplo, mejora tu salud, ya que la negatividad es mala tanto para tu cerebro como para tu corazón, aumentará tu motivación hacia tu vida personal y profesional, aumentará tu confianza y traerá esperanza y expectativas para un futuro mejor, mejorará tu capacidad para resolver problemas, ya que evaluarás pacientemente la situación y luego encontrarás una solución.

Tener una actitud positiva hacia la vida aumentará tus posibilidades de éxito, mejorará tu felicidad con lo que tienes y mejorará tu relación con tu familia, amigos y colegas.

Un estudio de 2015 afirmó que las actitudes positivas y la autoevaluación de la salud tienen un impacto significativo en la salud de las personas mayores, lo que potencialmente promueve beneficios protectores en la vejez. (Kato et al., 2015)

Conclusión

En conclusión, es evidente que todos los factores discutidos anteriormente son muy cruciales para tu salud y condición física, y para vivir una vida larga, saludable y en forma, necesitas hacer que todos los factores mencionados anteriormente sean parte de tu vida y practicarlos en tu rutina diaria.

Hay un dicho hermoso que dice: «La vida no tiene control remoto, así que levántate y cámbiala tú mismo».